BMI（身体质量指数） = 体重(kg) / 身高(m)²，是衡量体重是否健康的常用指标。
BMR（基础代谢率） = 身体在静止状态下维持生命所需的最低热量，使用 Mifflin-St Jeor 公式计算：
👨 男性: BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5👩 女性: BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161
TDEE（每日总热量消耗） = BMR × 活动系数，即维持当前体重每天需要摄入的热量。
💡 BMI 分类标准（中国标准）：
偏瘦 < 18.5 | 正常 18.5–23.9 | 超重 24.0–27.9 | 肥胖 ≥ 28.0
减脂建议：每日摄入热量比 TDEE 低 300–500 kcal（约 0.5–1 kg/周）。
偏瘦 < 18.5 | 正常 18.5–23.9 | 超重 24.0–27.9 | 肥胖 ≥ 28.0
减脂建议：每日摄入热量比 TDEE 低 300–500 kcal（约 0.5–1 kg/周）。