本工具依据 中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs） 和通用营养学原则，为您提供个性化的每日膳食建议。
热量计算：采用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率（BMR），乘以活动系数，再根据目标调整（减重 -500 kcal，增重 +500 kcal，维持不变）。
👨 BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5👩 BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161
宏量营养素建议：
- 蛋白质：1.2 g/kg 体重（健身人士可酌情提高至 1.6–2.0）
- 脂肪：占总热量 20–30%（本工具取 25%）
- 碳水化合物：剩余热量，保证能量供给
- 膳食纤维：每日 25–35 g（取 30 g）
- 水分：每日 30–40 ml/kg 体重（取 35 ml/kg）
💡 本建议为一般健康人群参考，特殊人群（如孕妇、运动员、慢性病患者）请咨询专业营养师。