热量盈亏 = 每日摄入热量 − 每日消耗热量（含基础代谢和运动）。
- 负值（赤字）：身体消耗自身脂肪供能，体重下降。
- 正值（盈余）：多余热量转化为脂肪或肌肉，体重上升。
体重变化估算：每 7700 kcal 赤字/盈余 ≈ 1 kg 体重变化。
体重变化 (kg/周) = (日均盈亏 × 7) / 7700
建议：健康减重推荐每周 0.5–1 kg，即每日赤字 500–1000 kcal。
💡 消耗热量可通过估算区自动计算（BMR × 活动系数），也可手动输入更精确的值。
本工具仅供参考，实际变化受多种因素影响。
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