免费BMI计算器

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BMI标准：

世界卫生组织（WHO）制定的中国成人标准

体形BMI值范围健康风险
偏瘦BMI<18.5营养不良、骨质疏松等风险增加
正常18.5≤BMI≤23.9健康风险最低
超重24.0≤BMI≤27.9超重，较轻健康风险
肥胖BMI≥28.0肥胖，健康风险较高
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什么是BMI指数？

BMI指数（Body Mass Index）是衡量人体体重与身高关系的常用指标，通过体重（kg）除以身高（m）的平方计算得出，用于初步评估体重是否处于健康范围。世界卫生组织将其分为体重不足、正常、超重、肥胖四个等级，但需注意其局限性，如不考虑肌肉量、脂肪分布等个体差异。

BMI计算公式 - 男女通用

BMI = 体重(kg) ÷ 身高²(m²)

例如：一个人体重65kg，身高1.72m，则其BMI = 65 ÷ (1.72 × 1.72) ≈ 21.97

饮食建议
偏瘦人群：
  1. 以力量训练为主，如哑铃、器械训练
  2. 避免过度有氧运动
  3. 注意循序渐进，不要过度运动
  4. 每周进行2-3次力量训练
  5. 注重大肌群训练，如深蹲、硬拉
  6. 适当进行瑜伽增加柔韧性
  7. 训练后及时补充蛋白质
  8. 保证充足的休息和恢复时间
  9. 可以进行短时间的HIIT训练
  10. 增加核心力量训练
  11. 选择合适的训练强度
  12. 保持运动日志记录进展
  13. 必要时寻求专业教练指导
正常体重人群：
  1. 坚持有氧运动和力量训练相结合
  2. 每周运动3-5次，每次30-60分钟
  3. 可选择跑步、游泳、球类运动等
  4. 保持运动强度适中
  5. 注意运动前后的热身和拉伸
  6. 可以尝试不同类型的运动
  7. 参加团体运动增加趣味性
  8. 根据身体状况调整运动量
  9. 保持运动计划的多样性
  10. 适当进行户外运动
  11. 注意运动安全，避免受伤
  12. 培养固定的运动习惯
  13. 根据季节调整运动方式
超重人群：
  1. 以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳
  2. 循序渐进增加运动强度
  3. 每天坚持运动30分钟以上
  4. 选择低强度长时间的运动
  5. 可以进行椭圆机等器械训练
  6. 适当加入力量训练
  7. 注意运动时的心率控制
  8. 选择适合的运动时间
  9. 准备合适的运动装备
  10. 找到运动伙伴互相督促
  11. 记录运动消耗的卡路里
  12. 保持运动的持续性
  13. 注意补充水分
肥胖人群：
  1. 从低强度运动开始，如步行
  2. 逐渐过渡到中等强度有氧运动
  3. 注意保护关节，避免高强度运动
  4. 每天坚持运动，哪怕时间短也要坚持
  5. 可以尝试水中运动减轻关节压力
  6. 选择适合的运动时间和场所
  7. 循序渐进增加运动时间
  8. 注意运动时的身体反应
  9. 合理安排运动和休息时间
  10. 建立运动日志记录进展
  11. 可以考虑请私教指导
  12. 注意运动前后的拉伸
  13. 保持积极的运动心态